寒假儿童体重管理指南：避免“小胖墩”需平衡饮食与运动
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据红日药业（300026）消息，寒假来临，不少儿童因作息紊乱、活动减少及饮食不节制面临体重增长风险。北京市疾病预防控制中心提示，家长应关注孩子假期“能量摄入”与“消耗”的平衡，通过健康习惯预防肥胖。
学卫所主管医师李婷指出，寒假易发胖源于“环境+习惯”双重影响：春节聚餐增多、高油高糖零食易得，而寒冷天气与电子产品使用导致每日久坐达6至8小时，热量消耗大幅降低，多余热量易转化为脂肪堆积。
针对饮食管理，专家强调儿童青少年处于发育期，应注重“吃对”而非“少吃”。建议将餐桌变为“调色盘”，通过多彩食物提升营养摄入与就餐幸福感。零食可分类管理：
1. 新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶等营养食物可每日食用，置于方便取用处；
2. 薯片、饼干、巧克力等每周限1至2次，每次小份且餐后食用；
3. 含糖饮料、油炸食品等高热量低营养食物应尽量不食用。
运动方面，家长可将锻炼转化为亲子游戏，提升趣味性。日常家务与步行出行同样有助于热量消耗。此外，规律作息对体重控制至关重要，建议制定寒假作息表，避免熬夜与懒觉，保持新陈代谢稳定。
专家总结，预防假期肥胖需家长引导孩子通过有趣方式养成健康饮食与运动习惯，在保障生长发育的同时控制体重。
原文：今日科普 | 一到寒假就长胖？如何避免假期变成“小胖墩”（来源：红日药业）
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