据爱尔眼科（300015）订阅号消息，近日，一项发表于医学期刊《老年科学》的研究引发关注。研究指出，每日屏幕使用时间每增加1小时，视网膜年龄会加速衰老约32天。屏幕使用时间长者，其视网膜年龄衰老差距可达5年以上。这揭示了长时间近距离用眼对眼睛健康的实质性危害，尤其对于眼睛本就处于自然衰老进程的中老年人而言，风险更为突出。

手机使用如何加速眼睛衰老？

研究追踪了566名45岁以上人群，发现长时间盯着屏幕会使眼睛持续紧张、眨眼减少，加剧眼部细胞的氧化应激和炎症反应，如同让眼睛“加班”，从而加速衰老。此外，长时间使用屏幕还会延迟入睡，进一步加速整体衰老进程。

白内障：眼睛衰老的常见后果

眼睛衰老的常见后果之一是白内障。眼球内的晶状体随年龄增长会变混浊，导致视力下降，这是一种器质性眼病，若不及时治疗可能致盲，是全球首位致盲性眼病。据中华医学会眼科学分会统计，我国60至89岁人群白内障发病率约为80%，90岁以上人群发病率超过90%。中老年人若叠加长时间刷手机的习惯，会加速晶状体老化，使白内障更早发生、更快发展。

区分白内障与老花眼

白内障早期症状易与老花眼混淆，需注意区分：老花眼通常表现为看近处模糊，看远处相对清晰，且视力变化可能随光线或调节休息有所波动；而白内障导致的视力下降是持续且渐进性的，无论看远看近都不清晰，还可能伴有畏光、眩光、色彩辨识度下降等症状。

“无刀”飞秒激光白内障手术

目前，白内障手术已进入“无刀时代”。飞秒激光白内障手术采用精准激光替代传统手术刀，精度达微米级。该技术由电脑扫描成像辅助，可精准制造切口、撕囊并分割混浊晶体，还能去除部分散光问题，再结合超声乳化技术清除晶体。通过植入多功能人工晶体，可在治疗白内障的同时，一并解决老花、近视、散光等问题，实现远、中、近全程清晰视力。

保护眼睛的健康习惯

为保护眼睛，特别是提醒爱刷手机的中老年人，应注意以下几点：控制用眼时长，遵循“20-20-20”原则，即每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒；避免在黑暗环境中看手机，夜间使用时应保留环境光源；40岁以上，尤其有白内障家族史者，应每年进行一次眼科检查；日常多食用深色蔬菜水果，补充维生素（886081）C和叶黄素，有助于延缓晶状体老化。

若家中老人出现持续视力下降，不应简单归咎于“老了正常”，应及时进行眼科检查，早发现、早干预，以保障晚年视觉健康与生活质量。

原文：手机多看1小时，眼睛衰老1个月？（来源：爱尔眼科（300015）订阅号）