据中信出版（300788）消息，清华大学心理学教授彭凯平在其全新修订版著作《活出心花怒放的人生》中指出，在物质丰裕的当下，人们却普遍感到幸福感缺失，这并非运气使然，而是陷入了特定的心理困境。幸福并非遥不可及，而是一种可以通过科学方法学习和修炼的能力。

现代人陷入“不快乐”恶性循环，主要源于四大困境。牛津大学等机构发布的《2025年世界幸福报告》显示，中国幸福指数排名第68位，与经济发展水平不符。具体困境包括：无处不在的“社会比较陷阱”，社交媒体导致人们在无休止的比较中丧失自我认同；“意义感的稀释”，在“内卷”环境中，难以感受到工作、学习的价值与意义；“真实连接的缺失”，线上社交便利却导致深度关系稀缺，带来孤独感；以及对未来“不确定性”的恐惧，引发焦虑。

面对困境，彭凯平教授提出了修炼幸福力的具体路径。

首先，需重建自我价值感，摆脱“比较陷阱”。其核心是学会“向内看”，彭凯平提出了“自我接纳三步法”：客观认识自己、关注自身成长、学会与自己和解。他建议每天记录三件自己做好的小事，以提升自信。在AI时代，应学会“与AI共生”，明确自我价值在于能做机器做不到的事情。

其次，要培养心理韧性，在挫折中成长。彭凯平介绍了“五施法”等可日常操作的工具：一是“言施”，积极沟通与表达感恩；二是“身施”，通过运动、拥抱等行为促进积极情绪；三是“眼施”，发现生活美好；四是“颜施”，保持微笑；五是“心施”，用心感受当下。

再者，应构建深度连接，让关系成为幸福支撑。心理学研究表明，良好社会关系能显著提升幸福感。构建关键在于“真实地表达自己”以及“主动关心他人”，建立双向滋养的亲密关系。

最后，需找到生活支点，让生命有方向。意义感来源于具体实践，如热爱的工作、对家人的担当、对他人的善意或自我成长。关键是找到自己真正在意之事并持续努力。

《活出心花怒放的人生》（全新修订版）是一部基于扎实研究的积极心理学普及作品，旨在引导人们在变动的时代中，通过构建稳定的自我价值感、培养心理韧性、建立深度连接，最终收获内心的平静与生命的力量，活出心花怒放的人生。该书已于2026年1月出版。

原文：彭凯平：如何摆脱“不快乐”的恶性循环？（来源：中信出版（300788））