据美年健康（002044）集团消息，7月7日迎来小暑节气，标志着一年中气温最高、湿度最大的闷热时段正式开启，今年的三伏天也将于7月15日接踵而至。针对此时节人们易出现的“苦夏”症状，本文整理了一份养生指南，核心在于清热祛湿、养心护阳，把握“冬病夏治”黄金期，安度盛夏。
古人将小暑分为三候：“一候温风至”，大地上不再有一丝凉风；“二候蟋蟀居宇”，蟋蟀躲到庭院墙角避暑；“三候鹰始鸷”，老鹰飞往清凉高空翱翔。连动物都懂得避暑，人更应学会养护身体。
为何要“护心”又“养阳”？
中医认为“夏气通于心”，暑热之邪最易扰乱心神，使人烦躁、增加心脏负担，对心血管基础疾病患者尤为危险。同时，夏天人体阳气浮于体表，内里脾胃相对虚寒。过度贪凉、吃生冷食物，极易损伤脾胃阳气，导致寒湿入侵，引发腹痛、腹泻。因此，天热更要把握防暑降温的“度”，注重养阳。
饮食牢记“清、淡、苦、酸”
小暑饮食可遵循四字原则：
1. “清”：清淡少油，多吃冬瓜、丝瓜、莲藕等时令瓜菜。生藕凉血散瘀，熟藕补心生血，是暑天佳品。
2. “淡”：少辣少盐，荤素搭配，以素为主。可适当进食鸭肉、瘦肉等优质蛋白，避免烧烤油炸辛辣之物。
3. “苦”：适当吃些苦瓜、莲子心等苦味食物清心火、解热毒，但脾胃虚寒者应少吃。
4. “酸”：饮用乌梅、山楂等熬制的酸梅汤，可生津止渴、收敛汗液，比冰镇饮料更养生。
特别提醒，切勿在大汗淋漓时猛灌冰水或吃冰镇西瓜，应将冰镇食物放置常温后再入口，以防损伤脾胃，甚至诱发心脑血管问题。
起居注意“三不要”
1. 不要睡太少：顺应昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点）早起（6点左右），并坚持睡“子午觉”。中午11点至13点小睡30分钟左右，能养护心神、缓解疲劳。
2. 不要穿太少：在空调（884113）房内应护好腹部和颈部，避免肚脐、颈椎等部位受凉，以防引发肠胃问题或关节疾病。
3. 不要坐太久：尤其别坐露天木凳。被雨淋过的木头经太阳一晒会向外蒸发湿气，久坐易使湿气侵入人体，诱发痔疮、风湿等。
运动追求“慢”与“微汗”
中医认为“汗为心之液”，夏季运动原则为避高温、轻运动、微出汗。时间宜选在清晨或傍晚，项目可选散步、游泳、太极拳、八段锦等。运动至微微出汗即可，之后应喝温水补充水分，切忌立刻冲冷水澡或进入空调（884113）房，以防寒邪入侵。
抓住“冬病夏治”黄金期
小暑至三伏天是“冬病夏治”的绝佳时机，有老慢支、哮喘、风湿痹痛等“冬病”的人群，可通过三伏贴、艾灸等方式温经散寒、鼓舞阳气。平时也可常按三个“泉眼”来养生：出汗过多按揉脚掌的“涌泉穴”以滋阴降火；心烦不解按揉腋窝的“极泉穴”以宽胸理气；脾虚湿重按揉小腿内侧的“阴陵泉穴”以健脾祛湿。
